Сообщений в теме: 33

[Niger]

IGARA (27.12.2007, 13:29) писал:

КТО ЗАНИМАЕТСЯ ЛИФТИНГОМ!?

Я занимаюсь, а ты где занимаешся?

[SFINKS]

У моей сестры муж занимаеться, 2 место по Казахстану что ли, точно не помню...

[Niger]

SFINKS (30.12.2007, 20:45) писал:

У моей сестры муж занимаеться, 2 место по Казахстану что ли, точно не помню...

А как мужа зовут, может я его знаю, я много кого знаю из этого вида спорта.

[Niger]

IGARA (3.01.2008, 22:40) писал:

я в кызыл жаре занимаюсь
а ты????

"АВАНГАРД" это лучший зал в городе!!!!

[recky6]

а ты в какой весовой, какие достижения

[Niger]

recky6 (6.01.2008, 18:37) писал:

а ты в какой весовой, какие достижения

До 125, Присед 180, жим 165, становая 205. Скромненько!

[Elf_killer]

Niger (6.01.2008, 22:05) писал:

До 125, Присед 180, жим 165, становая 205. Скромненько!

а в какие дни ты ходишь ?

[Niger]

Elf_killer (7.01.2008, 00:45) писал:

а в какие дни ты ходишь ?

Я работаю, поэтому как получается, но стараюсь как можно чаще

[Elf_killer]

Niger (7.01.2008, 22:44) писал:

Я работаю, поэтому как получается, но стараюсь как можно чаще

Просто в 125 там народу пару человек только, а лифтеров-троеборцев ещё меньше, вот и стало интересно. Я тоже там занимаюсь.

[recky6]

Я В 72 КГ
260 ПРИСЕД
175 ЖИМ
240 ТЯГА

ЭТО МОИ ЛУЧШЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

ТЕПЕРЬ КИНУЛ
ЗАНИМАЮСЬ ТЯЖЁЛОИ АТЛЕТИКОИ

да зачем ты перешел в атлетику, конечно можно на олимпийские попасть, но в лифтинге в своем весе ты почти достиг мировых рекордов, сам достигал 260 кг на плечах, в 65кг, это не простой труд, как сотня лет прошла, но потом по определенным обстоятельствам, перешел в легкую атлетику, все рекорды по лифтингу улетели,
и с опытом решил, что лифтинг без тяги, это самый полезный и нужный спорт для людей,

[MaTVeY]

зелепухин самый крутой качок в мире лифтеров... он занимается в солнечном... ездиет на гольфе T316OUM... берите афтографы ..он супер мега тренер))))) расскажет как набрать вес и массу через сырки и молоко барСУЧЬЕ0))))))))))))))))))



И что за ЭТО? Бессмысленное сообщение... Увижу еще что-нибудь на подобии - пойдешь в молчанку... пока прощаю...

Сообщение отредактировал KhanyCh: 03 марта 2009 - 19:57

[Ladford]

MaTVeY (3.03.2009, 10:06) писал:

зелепухин самый крутой качок в мире лифтеров... он занимается в солнечном... ездиет на гольфе T316OUM... берите афтографы ..он супер мега тренер))))) расскажет как набрать вес и массу через сырки и молоко барСУЧЬЕ0))))))))))))))))))
И что за ЭТО? Бессмысленное сообщение... Увижу еще что-нибудь на подобии - пойдешь в молчанку... пока прощаю...

а как его зовут, чтот знакомая фамилия...



Бан 1 день :angry_2: я же предупредил...

Сообщение отредактировал KhanyCh: 01 апреля 2009 - 18:24

[SlimShadY]

recky6 (17.10.2008, 15:20) писал:

Я В 72 КГ
260 ПРИСЕД
175 ЖИМ
240 ТЯГА

ЭТО МОИ ЛУЧШЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

ТЕПЕРЬ КИНУЛ
ЗАНИМАЮСЬ ТЯЖЁЛОИ АТЛЕТИКОИ

да зачем ты перешел в атлетику, конечно можно на олимпийские попасть, но в лифтинге в своем весе ты почти достиг мировых рекордов, сам достигал 260 кг на плечах, в 65кг, это не простой труд, как сотня лет прошла, но потом по определенным обстоятельствам, перешел в легкую атлетику, все рекорды по лифтингу улетели,
и с опытом решил, что лифтинг без тяги, это самый полезный и нужный спорт для людей,

ни чё се ты выдал, понимаю присесть самое лёгкое из трёх упражнений на соревнованиях, но всё равно 4 своих вес это много. У меня примерно такой же вс в общей сумме если 150 зделаю и то хорошо))) Но я не занимаюсь лифтингом))) Посмотрел нормативы на самый низший разряд глаза на лоб полезли)))

Сообщение отредактировал SlimShadY: 12 августа 2009 - 11:30

[ave]

Как набрать мышечный вес с помощью трех тренировок в неделю.
Правильно будет, если вы поставите своей целью набрать 10 кг за первый год тренировок. Если вы захотите набрать больше мышечной массы, то еще два года можете прибавлять по 5 кг в год. Для начала освойте технику базовых упражнений на доступном для вас оборудовании. Допустим, им послужит штанга или гантели, стойки для приседаний, помост для становой тяги, турник или вертикальный блок.

гантели Если вы планируете тренироваться дома, то лучше всего подойдут большие разборные гантели и скамейка. Составьте программу тренировок, в которую будет включено 20 - 25 рабочих подходов. Упражнений пусть будет не больше шести (по одному на грудь,плечи и трицепс, широчайшие спины и бицепс, ноги, поясницу, пресс). Такая тренировка будет занимать от 60 до 90 минут.

На первых порах меняйте нагрузку каждые две тренировки, а потом - каждые две недели. Повышение нагрузки производите поочередно: то по интенсивности, то по объему, то по плотности тренировки. Нагрузку на одной тренировке повышайте не более чем в двух упражнениях. Подходы «до отказа» начинайте применять только после двух месяцев регулярных тренировок вводного периода. Вообще, «отказные» подходы лучше чередовать по дням тренировок в разных упражнениях по заранее составленному графику. Один раз в три месяца давайте неделю условного отдыха, когда нагрузку снижают на 20 %. При планировании тренировочной программы рабочий вес повышайте из расчета, что за первый год можно увеличить силовые показатели на 100 %. В последующие годы планируйте прибавку веса на снарядах из расчета примерно 10% в год.

Запомнить 7 принципов набора мышечной массы:

* получение большего количества калорий по сравнению с их расходом;
* крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов;
* принятие пищи небольшими порциями 5 - 6 раз в день;
* максимальная концентрация на силовых упражнениях (аэробные тренировки - не чаще 2 -3 раз в неделю);
* обязательный завтрак;
* контроль количества ежедневно получаемого белка (минимальный показатель - 2,2 г на килограмм собственной массы).

Исходя из данных принципов, нужно составить суточную программу питания, которая в обязательном порядке
должна включать продукты:

* содержащие более 120 г белка,
* более 250 г углеводов,
* 6 - 7 овощей,
* 2 - 3 фрукта и не менее 4 стаканов воды.

[IGOR]

Niger (4.01.2008, 15:01) писал:

"АВАНГАРД" это лучший зал в городе!!!!

да да самый лучший,тока что то цены там ппц поперли я начал ходить 1100 платил не прошло и года3900 вломили,с сентября опять пойду

[SlimShadY]

ave (22.08.2009, 17:23) писал:

Как набрать мышечный вес с помощью трех тренировок в неделю.
Правильно будет, если вы поставите своей целью набрать 10 кг за первый год тренировок. Если вы захотите набрать больше мышечной массы, то еще два года можете прибавлять по 5 кг в год. Для начала освойте технику базовых упражнений на доступном для вас оборудовании. Допустим, им послужит штанга или гантели, стойки для приседаний, помост для становой тяги, турник или вертикальный блок.

гантели Если вы планируете тренироваться дома, то лучше всего подойдут большие разборные гантели и скамейка. Составьте программу тренировок, в которую будет включено 20 - 25 рабочих подходов. Упражнений пусть будет не больше шести (по одному на грудь,плечи и трицепс, широчайшие спины и бицепс, ноги, поясницу, пресс). Такая тренировка будет занимать от 60 до 90 минут.

На первых порах меняйте нагрузку каждые две тренировки, а потом - каждые две недели. Повышение нагрузки производите поочередно: то по интенсивности, то по объему, то по плотности тренировки. Нагрузку на одной тренировке повышайте не более чем в двух упражнениях. Подходы «до отказа» начинайте применять только после двух месяцев регулярных тренировок вводного периода. Вообще, «отказные» подходы лучше чередовать по дням тренировок в разных упражнениях по заранее составленному графику. Один раз в три месяца давайте неделю условного отдыха, когда нагрузку снижают на 20 %. При планировании тренировочной программы рабочий вес повышайте из расчета, что за первый год можно увеличить силовые показатели на 100 %. В последующие годы планируйте прибавку веса на снарядах из расчета примерно 10% в год.

Запомнить 7 принципов набора мышечной массы:

* получение большего количества калорий по сравнению с их расходом;
* крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов;
* принятие пищи небольшими порциями 5 - 6 раз в день;
* максимальная концентрация на силовых упражнениях (аэробные тренировки - не чаще 2 -3 раз в неделю);
* обязательный завтрак;
* контроль количества ежедневно получаемого белка (минимальный показатель - 2,2 г на килограмм собственной массы).

Исходя из данных принципов, нужно составить суточную программу питания, которая в обязательном порядке
должна включать продукты:

* содержащие более 120 г белка,
* более 250 г углеводов,
* 6 - 7 овощей,
* 2 - 3 фрукта и не менее 4 стаканов воды.

Может сначало веса наесть, а потом просто лишнее сгонять???

[IGOR]

кто на авангард ходит,вы по каким дням ходите?