Powerlifting
Niger 30 дек 2007
SFINKS 30 дек 2007
У моей сестры муж занимаеться, 2 место по Казахстану что ли, точно не помню...
Niger 30 дек 2007
Гость_IGARA_* 03 янв 2008
Niger 04 янв 2008
Niger 06 янв 2008
Elf_killer 07 янв 2008
Niger 07 янв 2008
Elf_killer 08 янв 2008
Гость_IGARA_* 05 окт 2008
recky6 17 окт 2008
Я В 72 КГ
260 ПРИСЕД
175 ЖИМ
240 ТЯГА
ЭТО МОИ ЛУЧШЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
ТЕПЕРЬ КИНУЛ
ЗАНИМАЮСЬ ТЯЖЁЛОИ АТЛЕТИКОИ
да зачем ты перешел в атлетику, конечно можно на олимпийские попасть, но в лифтинге в своем весе ты почти достиг мировых рекордов, сам достигал 260 кг на плечах, в 65кг, это не простой труд, как сотня лет прошла, но потом по определенным обстоятельствам, перешел в легкую атлетику, все рекорды по лифтингу улетели,
и с опытом решил, что лифтинг без тяги, это самый полезный и нужный спорт для людей,
260 ПРИСЕД
175 ЖИМ
240 ТЯГА
ЭТО МОИ ЛУЧШЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
ТЕПЕРЬ КИНУЛ
ЗАНИМАЮСЬ ТЯЖЁЛОИ АТЛЕТИКОИ
да зачем ты перешел в атлетику, конечно можно на олимпийские попасть, но в лифтинге в своем весе ты почти достиг мировых рекордов, сам достигал 260 кг на плечах, в 65кг, это не простой труд, как сотня лет прошла, но потом по определенным обстоятельствам, перешел в легкую атлетику, все рекорды по лифтингу улетели,
и с опытом решил, что лифтинг без тяги, это самый полезный и нужный спорт для людей,
MaTVeY 03 мар 2009
зелепухин самый крутой качок в мире лифтеров... он занимается в солнечном... ездиет на гольфе T316OUM... берите афтографы ..он супер мега тренер))))) расскажет как набрать вес и массу через сырки и молоко барСУЧЬЕ0))))))))))))))))))
И что за ЭТО? Бессмысленное сообщение... Увижу еще что-нибудь на подобии - пойдешь в молчанку... пока прощаю...
Сообщение отредактировал KhanyCh: 03 Март 2009 - 19:57
И что за ЭТО? Бессмысленное сообщение... Увижу еще что-нибудь на подобии - пойдешь в молчанку... пока прощаю...
Сообщение отредактировал KhanyCh: 03 Март 2009 - 19:57
Ladford 01 апр 2009
MaTVeY (3.03.2009, 10:06) писал:
зелепухин самый крутой качок в мире лифтеров... он занимается в солнечном... ездиет на гольфе T316OUM... берите афтографы ..он супер мега тренер))))) расскажет как набрать вес и массу через сырки и молоко барСУЧЬЕ0))))))))))))))))))
И что за ЭТО? Бессмысленное сообщение... Увижу еще что-нибудь на подобии - пойдешь в молчанку... пока прощаю...
И что за ЭТО? Бессмысленное сообщение... Увижу еще что-нибудь на подобии - пойдешь в молчанку... пока прощаю...
а как его зовут, чтот знакомая фамилия...
Бан 1 день :angry_2: я же предупредил...
Сообщение отредактировал KhanyCh: 01 Апрель 2009 - 18:24
SlimShadY 12 авг 2009
recky6 (17.10.2008, 15:20) писал:
Я В 72 КГ
260 ПРИСЕД
175 ЖИМ
240 ТЯГА
ЭТО МОИ ЛУЧШЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
ТЕПЕРЬ КИНУЛ
ЗАНИМАЮСЬ ТЯЖЁЛОИ АТЛЕТИКОИ
да зачем ты перешел в атлетику, конечно можно на олимпийские попасть, но в лифтинге в своем весе ты почти достиг мировых рекордов, сам достигал 260 кг на плечах, в 65кг, это не простой труд, как сотня лет прошла, но потом по определенным обстоятельствам, перешел в легкую атлетику, все рекорды по лифтингу улетели,
и с опытом решил, что лифтинг без тяги, это самый полезный и нужный спорт для людей,
260 ПРИСЕД
175 ЖИМ
240 ТЯГА
ЭТО МОИ ЛУЧШЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
ТЕПЕРЬ КИНУЛ
ЗАНИМАЮСЬ ТЯЖЁЛОИ АТЛЕТИКОИ
да зачем ты перешел в атлетику, конечно можно на олимпийские попасть, но в лифтинге в своем весе ты почти достиг мировых рекордов, сам достигал 260 кг на плечах, в 65кг, это не простой труд, как сотня лет прошла, но потом по определенным обстоятельствам, перешел в легкую атлетику, все рекорды по лифтингу улетели,
и с опытом решил, что лифтинг без тяги, это самый полезный и нужный спорт для людей,
Сообщение отредактировал SlimShadY: 12 Август 2009 - 11:30
ave 22 авг 2009
Как набрать мышечный вес с помощью трех тренировок в неделю.
Правильно будет, если вы поставите своей целью набрать 10 кг за первый год тренировок. Если вы захотите набрать больше мышечной массы, то еще два года можете прибавлять по 5 кг в год. Для начала освойте технику базовых упражнений на доступном для вас оборудовании. Допустим, им послужит штанга или гантели, стойки для приседаний, помост для становой тяги, турник или вертикальный блок.
гантели Если вы планируете тренироваться дома, то лучше всего подойдут большие разборные гантели и скамейка. Составьте программу тренировок, в которую будет включено 20 - 25 рабочих подходов. Упражнений пусть будет не больше шести (по одному на грудь,плечи и трицепс, широчайшие спины и бицепс, ноги, поясницу, пресс). Такая тренировка будет занимать от 60 до 90 минут.
На первых порах меняйте нагрузку каждые две тренировки, а потом - каждые две недели. Повышение нагрузки производите поочередно: то по интенсивности, то по объему, то по плотности тренировки. Нагрузку на одной тренировке повышайте не более чем в двух упражнениях. Подходы «до отказа» начинайте применять только после двух месяцев регулярных тренировок вводного периода. Вообще, «отказные» подходы лучше чередовать по дням тренировок в разных упражнениях по заранее составленному графику. Один раз в три месяца давайте неделю условного отдыха, когда нагрузку снижают на 20 %. При планировании тренировочной программы рабочий вес повышайте из расчета, что за первый год можно увеличить силовые показатели на 100 %. В последующие годы планируйте прибавку веса на снарядах из расчета примерно 10% в год.
Запомнить 7 принципов набора мышечной массы:
* получение большего количества калорий по сравнению с их расходом;
* крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов;
* принятие пищи небольшими порциями 5 - 6 раз в день;
* максимальная концентрация на силовых упражнениях (аэробные тренировки - не чаще 2 -3 раз в неделю);
* обязательный завтрак;
* контроль количества ежедневно получаемого белка (минимальный показатель - 2,2 г на килограмм собственной массы).
Исходя из данных принципов, нужно составить суточную программу питания, которая в обязательном порядке
должна включать продукты:
* содержащие более 120 г белка,
* более 250 г углеводов,
* 6 - 7 овощей,
* 2 - 3 фрукта и не менее 4 стаканов воды.
Правильно будет, если вы поставите своей целью набрать 10 кг за первый год тренировок. Если вы захотите набрать больше мышечной массы, то еще два года можете прибавлять по 5 кг в год. Для начала освойте технику базовых упражнений на доступном для вас оборудовании. Допустим, им послужит штанга или гантели, стойки для приседаний, помост для становой тяги, турник или вертикальный блок.
гантели Если вы планируете тренироваться дома, то лучше всего подойдут большие разборные гантели и скамейка. Составьте программу тренировок, в которую будет включено 20 - 25 рабочих подходов. Упражнений пусть будет не больше шести (по одному на грудь,плечи и трицепс, широчайшие спины и бицепс, ноги, поясницу, пресс). Такая тренировка будет занимать от 60 до 90 минут.
На первых порах меняйте нагрузку каждые две тренировки, а потом - каждые две недели. Повышение нагрузки производите поочередно: то по интенсивности, то по объему, то по плотности тренировки. Нагрузку на одной тренировке повышайте не более чем в двух упражнениях. Подходы «до отказа» начинайте применять только после двух месяцев регулярных тренировок вводного периода. Вообще, «отказные» подходы лучше чередовать по дням тренировок в разных упражнениях по заранее составленному графику. Один раз в три месяца давайте неделю условного отдыха, когда нагрузку снижают на 20 %. При планировании тренировочной программы рабочий вес повышайте из расчета, что за первый год можно увеличить силовые показатели на 100 %. В последующие годы планируйте прибавку веса на снарядах из расчета примерно 10% в год.
Запомнить 7 принципов набора мышечной массы:
* получение большего количества калорий по сравнению с их расходом;
* крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов;
* принятие пищи небольшими порциями 5 - 6 раз в день;
* максимальная концентрация на силовых упражнениях (аэробные тренировки - не чаще 2 -3 раз в неделю);
* обязательный завтрак;
* контроль количества ежедневно получаемого белка (минимальный показатель - 2,2 г на килограмм собственной массы).
Исходя из данных принципов, нужно составить суточную программу питания, которая в обязательном порядке
должна включать продукты:
* содержащие более 120 г белка,
* более 250 г углеводов,
* 6 - 7 овощей,
* 2 - 3 фрукта и не менее 4 стаканов воды.
IGOR 23 авг 2009
SlimShadY 28 авг 2009
ave (22.08.2009, 17:23) писал:
Как набрать мышечный вес с помощью трех тренировок в неделю.
Правильно будет, если вы поставите своей целью набрать 10 кг за первый год тренировок. Если вы захотите набрать больше мышечной массы, то еще два года можете прибавлять по 5 кг в год. Для начала освойте технику базовых упражнений на доступном для вас оборудовании. Допустим, им послужит штанга или гантели, стойки для приседаний, помост для становой тяги, турник или вертикальный блок.
гантели Если вы планируете тренироваться дома, то лучше всего подойдут большие разборные гантели и скамейка. Составьте программу тренировок, в которую будет включено 20 - 25 рабочих подходов. Упражнений пусть будет не больше шести (по одному на грудь,плечи и трицепс, широчайшие спины и бицепс, ноги, поясницу, пресс). Такая тренировка будет занимать от 60 до 90 минут.
На первых порах меняйте нагрузку каждые две тренировки, а потом - каждые две недели. Повышение нагрузки производите поочередно: то по интенсивности, то по объему, то по плотности тренировки. Нагрузку на одной тренировке повышайте не более чем в двух упражнениях. Подходы «до отказа» начинайте применять только после двух месяцев регулярных тренировок вводного периода. Вообще, «отказные» подходы лучше чередовать по дням тренировок в разных упражнениях по заранее составленному графику. Один раз в три месяца давайте неделю условного отдыха, когда нагрузку снижают на 20 %. При планировании тренировочной программы рабочий вес повышайте из расчета, что за первый год можно увеличить силовые показатели на 100 %. В последующие годы планируйте прибавку веса на снарядах из расчета примерно 10% в год.
Запомнить 7 принципов набора мышечной массы:
* получение большего количества калорий по сравнению с их расходом;
* крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов;
* принятие пищи небольшими порциями 5 - 6 раз в день;
* максимальная концентрация на силовых упражнениях (аэробные тренировки - не чаще 2 -3 раз в неделю);
* обязательный завтрак;
* контроль количества ежедневно получаемого белка (минимальный показатель - 2,2 г на килограмм собственной массы).
Исходя из данных принципов, нужно составить суточную программу питания, которая в обязательном порядке
должна включать продукты:
* содержащие более 120 г белка,
* более 250 г углеводов,
* 6 - 7 овощей,
* 2 - 3 фрукта и не менее 4 стаканов воды.
Правильно будет, если вы поставите своей целью набрать 10 кг за первый год тренировок. Если вы захотите набрать больше мышечной массы, то еще два года можете прибавлять по 5 кг в год. Для начала освойте технику базовых упражнений на доступном для вас оборудовании. Допустим, им послужит штанга или гантели, стойки для приседаний, помост для становой тяги, турник или вертикальный блок.
гантели Если вы планируете тренироваться дома, то лучше всего подойдут большие разборные гантели и скамейка. Составьте программу тренировок, в которую будет включено 20 - 25 рабочих подходов. Упражнений пусть будет не больше шести (по одному на грудь,плечи и трицепс, широчайшие спины и бицепс, ноги, поясницу, пресс). Такая тренировка будет занимать от 60 до 90 минут.
На первых порах меняйте нагрузку каждые две тренировки, а потом - каждые две недели. Повышение нагрузки производите поочередно: то по интенсивности, то по объему, то по плотности тренировки. Нагрузку на одной тренировке повышайте не более чем в двух упражнениях. Подходы «до отказа» начинайте применять только после двух месяцев регулярных тренировок вводного периода. Вообще, «отказные» подходы лучше чередовать по дням тренировок в разных упражнениях по заранее составленному графику. Один раз в три месяца давайте неделю условного отдыха, когда нагрузку снижают на 20 %. При планировании тренировочной программы рабочий вес повышайте из расчета, что за первый год можно увеличить силовые показатели на 100 %. В последующие годы планируйте прибавку веса на снарядах из расчета примерно 10% в год.
Запомнить 7 принципов набора мышечной массы:
* получение большего количества калорий по сравнению с их расходом;
* крепкий и здоровый сон как минимум 8 часов;
* принятие пищи небольшими порциями 5 - 6 раз в день;
* максимальная концентрация на силовых упражнениях (аэробные тренировки - не чаще 2 -3 раз в неделю);
* обязательный завтрак;
* контроль количества ежедневно получаемого белка (минимальный показатель - 2,2 г на килограмм собственной массы).
Исходя из данных принципов, нужно составить суточную программу питания, которая в обязательном порядке
должна включать продукты:
* содержащие более 120 г белка,
* более 250 г углеводов,
* 6 - 7 овощей,
* 2 - 3 фрукта и не менее 4 стаканов воды.